Gesunde Getränke zum Selbermachen – Erfrischung und Nährstoffe in einem Glas
Immer mehr Menschen achten auf ihre Gesundheit und Ernährung, um sich fit und vital zu fühlen. Dabei ist es wichtig, auch auf die richtige Flüssigkeitszufuhr zu achten. Handelsübliche Getränke wie Limonade, Cola und Energy-Drinks enthalten oft viel Zucker, Konservierungsstoffe und künstliche Aromen, die unserem Körper nicht guttun. In diesem Artikel stellen wir Ihnen sechs gesunde Getränke zum Selbermachen vor, die sowohl erfrischend als auch nährstoffreich sind.
Es ist sogar möglich die tägliche Zufuhr aller nötigen Vitamine, Mineralien, Spurenelemente und Phytonährstoffe mit einem Proteinpulver und Ihren eigenen Zutaten in Ihrer Küche herzustellen. So wissen Sie was Sie trinken! (Infos ganz unten auf dieser Seite)
Fruchtige Infused Water
Infused Water, auch aromatisiertes Wasser genannt, ist nicht nur ein optischer Hingucker, sondern auch eine gesunde Alternative zu zuckerhaltigen Getränken. Sie benötigen lediglich frisches Obst, Gemüse oder Kräuter und Wasser. Schneiden Sie Ihre Lieblingszutaten in kleine Stücke, geben Sie sie in eine Karaffe oder Flasche und füllen Sie diese mit stillem oder sprudelndem Wasser auf. Lassen Sie das Infused Water für mindestens zwei Stunden im Kühlschrank ziehen, damit sich die Aromen entfalten können. Ideale Zutaten sind zum Beispiel Zitrusfrüchte, Beeren, Gurken, Minze oder Ingwer.
Selbstgemachte Eistees
Eistees sind ideal für heiße Sommertage und können ganz einfach selbstgemacht werden. Brühen Sie Ihren Lieblingstee, z.B. grünen Tee, Früchtetee oder Kräutertee, auf und lassen Sie ihn abkühlen. Süßen Sie den Tee nach Belieben mit Honig, Agavendicksaft oder Stevia. Geben Sie Eiswürfel und frische Zutaten wie Zitronen-, Orangen- oder Limettenscheiben, Minze oder Beeren dazu. Servieren Sie den Eistee gekühlt und genießen Sie die erfrischende Wirkung.
Frische Smoothies z.B. Bananen Smoothie
Smoothies sind eine leckere und gesunde Art, Obst und Gemüse in flüssiger Form zu geniessen. Mixen Sie einfach Ihre Lieblingsfrüchte oder -gemüse mit etwas Flüssigkeit wie Wasser, Milch, Joghurt oder pflanzlichen Alternativen. Ein Bananen Smoothie ist schnell zubereitet und schmeckt ausgezeichnet! Für eine Extra-Portion Nährstoffe können Sie auch Nüsse, Samen oder Superfood-Pulver wie Chiasamen, Leinsamen oder Spirulina hinzufügen. Achten Sie darauf, frische und reife Zutaten zu verwenden, um den besten Geschmack und Nährstoffgehalt zu erreichen. Wenn keine frischen Früchte erhältlich sind ist ein Smoothie mit gefrorenen Früchten eine gutel Alternative
Selbstgemachter Kefir
Kefir ist ein probiotisches Getränk, das durch die Fermentation von Milch oder Wasser mit Kefirkörnern entsteht. Es ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Bakterien, die unsere Verdauung unterstützen. Sie können Kefir ganz einfach zu Hause herstellen, indem Sie Kefirkörner in Milch oder Wasser geben und das Gemisch für etwa 24 Stunden bei Raumtemperatur stehen lassen. Anschliessend sieben Sie die Kefirkörner ab und können den Kefir geniessen. Für einen fruchtigen Geschmack können Sie frisches Obst, Honig oder Agavendicksaft hinzufügen. Kefir kann als erfrischendes Getränk, in Smoothies oder als Basis für Dressings und Saucen verwendet werden.
Selbstgemachte Gemüsesäfte
Gemüsesäfte sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihrem Körper zusätzliche Nährstoffe zuzuführen und gleichzeitig eine erfrischende Alternative zu zuckerhaltigen Getränken zu bieten. Verwenden Sie frisches, saisonales Gemüse wie Karotten, Tomaten, Spinat, Sellerie, Gurken oder Rote Beete. Entsaften Sie das Gemüse mit einem Entsafter oder mixen Sie es in einem Hochleistungsmixer und sieben Sie es anschließend durch ein feines Sieb. Um den Geschmack zu verfeinern, können Sie etwas Zitronensaft, Ingwer oder Kräuter hinzufügen. Gemüsesäfte sollten am besten sofort oder innerhalb von 24 Stunden verzehrt werden, um einen optimalen Nährstoffgehalt zu gewährleisten.
Smoothie mit Protein und Vitaminen, Mineralien
Ein richtiges Power-Smoothie können Sie zubereiten, indem Sie als Basis das Lifeplus Daily BioBasics nehmen und es mit dem Lifeplus Schoko oder Vanille Protein, mit Früchten oder Gemüse nach Ihrem persönlichen Geschmack komplementieren. Experimentieren und mit Spass neue gesunde Smoothies kreieren ist angesagt!
Gesunde Getränke zum Selbermachen sind nicht nur lecker, sondern bieten auch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Durch das Ersetzen von zuckerhaltigen und künstlichen Getränken durch selbstgemachte Alternativen können Sie Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen und gleichzeitig Ihre Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten. Probieren Sie diese erfrischenden Rezepte aus und experimentieren Sie mit verschiedenen Zutaten, um Ihre eigenen gesunden Getränkekreationen zu entwickeln.