6 Antworten zur Frage “Welches Multivitamin ist das Richtige für Mich?”
Die Wahl des richtigen Multivitamins hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Ihr Alter, Geschlecht, Ernährungsgewohnheiten, gesundheitliche Bedürfnisse und spezifische Ziele. Hier sind einige allgemeine Tipps, um Ihnen bei der Auswahl zu helfen:
1. Alters- und geschlechtsspezifische Multivitamin-Formeln:
Es gibt Multivitamine, die speziell für verschiedene Altersgruppen und Geschlechter formuliert sind. Zum Beispiel enthalten Multivitamine für Frauen oft mehr Eisen und Folsäure, während Formeln für Männer möglicherweise mehr Zink enthalten. Seniorenvitamine können angepasste Mengen bestimmter Vitamine und Mineralien enthalten, um den Bedürfnissen älterer Erwachsener gerecht zu werden.
2. Ernährungsgewohnheiten:
Betrachten Sie Ihre Ernährung. Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Protein und gesunden Fetten zu sich nehmen, benötigen Sie möglicherweise keine so hohe Dosierung bestimmter Vitamine oder Mineralien. Wenn Ihre Ernährung jedoch bestimmte Nährstoffe vermissen lässt, suchen Sie nach einem Multivitamin, das diese Lücken füllt.
3. Multivitamin Entsprechend Ihrer Gesundheitlichen Bedürfnissen:
Haben Sie spezifische gesundheitliche Bedingungen oder Ziele, wie Knochengesundheit, Energiesteigerung oder Immununterstützung? Einige Multivitamine enthalten zusätzliche Inhaltsstoffe wie Kräuter, Omega-3-Fettsäuren oder Antioxidantien, die auf bestimmte Bedürfnisse zugeschnitten sind.
4. Einnahmeform und Verträglichkeit:
Multivitamine sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Flüssigkeiten, Gummis und Pulver. Wählen Sie eine Form, die Sie regelmässig einnehmen können und die gut für Ihren Körper ist. Einige Menschen finden zum Beispiel große Tabletten schwer zu schlucken oder ziehen es vor, flüssige oder kaubare Vitamine zu verwenden.
5. Bei Kauf eines Multivitamins die Zutatenqualität und Zutatensicherheit beachten:
Achten Sie auf Produkte von renommierten Herstellern mit guten Herstellungspraktiken. Überprüfen Sie die Etiketten auf Füllstoffe, künstliche Farbstoffe oder Allergene, die Sie meiden möchten, und suchen Sie nach Zertifizierungen von Dritten, die Qualität und Reinheit bestätigen.
6. Beratung mit einem Fachmann:
Vor allem, wenn Sie bereits Medikamente einnehmen oder gesundheitliche Probleme haben, ist es ratsam, vor der Einnahme eines neuen Multivitamins einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren. Sie können spezifische Empfehlungen basierend auf Ihren individuellen Bedürfnissen und Bedingungen geben.
Indem Sie diese Faktoren berücksichtigen, können Sie ein Multivitamin auswählen, das am besten zu Ihren spezifischen Ernährungsbedürfnissen und Gesundheitszielen passt.
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Das sagt die Wissenschaft zu Multivitamin Nahrungsergänzung:
Die Wahl des richtigen Multivitamins sollte auf einer Vielzahl von Faktoren basieren, darunter individuelle Ernährungsgewohnheiten, Gesundheitszustand, und spezifische Nährstoffbedürfnisse. Die Forschung zeigt, dass Multivitamine bei bestimmten Bevölkerungsgruppen, die nicht in der Lage sind, ihren Nährstoffbedarf ausschließlich durch die Ernährung zu decken, von Vorteil sein können. Ein Beispiel hierfür sind Personen mit bestimmten Erkrankungen, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen, oder diejenigen, die eine eingeschränkte Diät einhalten müssen? (https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/multivitamin/)
Es ist wichtig, Multivitamine zu wählen, die die Empfohlenen Tagesdosen (Recommended Daily Allowances, RDAs) der enthaltenen Nährstoffe bieten und ein Gütesiegel wie das der United States Pharmacopeia (USP) tragen, das Reinheit und Genauigkeit der Inhaltsstoffangaben bestätigt. Überdies ist es entscheidend, Multivitaminpräparate zu vermeiden, die übermässig hohe Dosierungen (Mega-Dosen) von Vitaminen enthalten, da dies die Absorption anderer Nährstoffe stören oder bei langfristiger Einnahme sogar toxisch sein kann. (https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/multivitamin/)
Die Verwendung von Multivitaminen und Mineralien (MVMs) ist weit verbreitet, wobei eine Analyse der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) ergab, dass MVMs die am häufigsten konsumierte Nahrungsergänzung unter Erwachsenen und Kindern in den USA sind. Die Einnahme von MVMs kann dazu beitragen, die Nährstoffaufnahme zu erhöhen und das Risiko von Nährstoffmängeln zu verringern, insbesondere bei Personen, die nicht in der Lage sind, ihren Bedarf durch die Ernährung allein zu decken. Allerdings variiert die Definition dessen, was ein MVM ausmacht, erheblich, was die Forschung und die Vergleichbarkeit von Studienergebnissen erschwert (https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-HealthProfessional/).
Multivitamine sollten nicht als Ersatz für eine gesunde, ausgewogene Ernährung angesehen werden. Sie sollen lediglich dazu dienen, Nährstofflücken zu füllen, und bieten nur einen Bruchteil der gesunden Nährstoffe und Chemikalien, die natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommen. Vor der Einnahme eines Multivitaminpräparats ist es ratsam, einen Arzt oder einen Ernährungsberater zu konsultieren, um eine auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmte Beratung zu erhalten.
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