Vitamin D

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit, das Immunsystem und andere Körperfunktionen spielt. Es gibt zwei Hauptformen von Vitamin D: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol).

Funktionen von Vitamin D:

1. Knochengesundheit: Vitamin D fördert die Calciumaufnahme im Darm und hilft, den Calcium- und Phosphatspiegel im Blut zu regulieren. Das ist entscheidend für die Bildung und Erhaltung gesunder Knochen und Zähne.
2. Immunsystem: Vitamin D spielt eine Rolle bei der Regulierung des Immunsystems und unterstützt die Immunabwehr, indem es die Funktion von Immunzellen fördert und entzündliche Prozesse moduliert.
3. Muskelfunktion: Vitamin D kann die Muskelfunktion verbessern und ist wichtig für die Erhaltung der Muskelkraft und -koordination.
4. Zellwachstum und Differenzierung: Vitamin D ist an der Zellteilung und -differenzierung beteiligt, wodurch es potenziell eine Rolle bei der Vorbeugung von Krebs spielen kann.

Quellen für Vitamin D:

1. Sonnenlicht: Die Hauptquelle für Vitamin D ist die UVB-Strahlung der Sonne, die die Bildung von Vitamin D3 in der Haut fördert. Die Menge an Vitamin D, die durch Sonnenlicht produziert wird, hängt von Faktoren wie Breitengrad, Jahreszeit, Tageszeit und Hautpigmentierung ab.
2. Nahrung: Vitamin D kommt natürlich in einigen Lebensmitteln vor. Gute Quellen für Vitamin D sind fetter Fisch (z. B. Lachs, Makrele, Sardinen), Lebertran, Rinderleber, Eigelb und Käse. Einige Lebensmittel, wie Milch und Orangensaft, werden häufig mit Vitamin D angereichert, um den Bedarf besser zu decken.
3. Nahrungsergänzungsmittel: Vitamin-D-Präparate können in Form von Vitamin D2 oder D3 erhältlich sein und sind für Menschen gedacht, die möglicherweise nicht genügend Vitamin D durch Sonnenlicht oder Nahrung erhalten.

Ein Mangel an Vitamin D kann zu Knochenerkrankungen wie Rachitis bei Kindern und Osteomalazie bei Erwachsenen führen. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D ist für die allgemeine Gesundheit entscheidend. Es ist wichtig, mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamin D erhalten, insbesondere wenn Sie in Regionen mit wenig Sonnenlicht leben oder besondere Ernährungsbedürfnisse haben.

In den Produkten Kompakt Plus und Daily Plus finden Sie die empfohlene Tagesdosis.

Mehr Informationen zu Vitamin D

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung verschiedener Körperfunktionen spielt. Hier sind einige grundlegende Fakten:

Formen von Vitamin D

Es gibt zwei Hauptformen von Vitamin D: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). D2 wird hauptsächlich aus pflanzlichen Quellen und durch UV-Bestrahlung von Hefe gewonnen, während D3 hauptsächlich in tierischen Quellen und durch die Einwirkung von Sonnenlicht auf die Haut gebildet wird.

Bedeutung für die Knochengesundheit

Vitamin D ist für die Kalzium- und Phosphataufnahme im Körper entscheidend. Dies ist wichtig für die Bildung und Erhaltung starker Knochen. Ein Mangel an Vitamin D kann zu Erkrankungen wie Rachitis bei Kindern und Osteomalazie oder Osteoporose bei Erwachsenen führen.

Andere gesundheitliche Vorteile

Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin D auch eine Rolle bei der Regulierung des Immunsystems, der Muskelgesundheit und der Entzündungshemmung spielt. Die Forschung untersucht weiterhin seine potenziellen Effekte auf Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten.

Vitamin-D-Mangel

Risikofaktoren für einen Vitamin-D-Mangel können begrenzte Sonnenlichtexposition, dunklere Hautpigmentierung, höheres Alter, bestimmte medizinische Bedingungen und Ernährungsweisen sein, die wenig Vitamin D enthalten.

Quellen und Dosierung

Vitamin D kann durch Sonnenlichtexposition, bestimmte Nahrungsmittel (wie fetten Fisch, Leber, Eigelb und mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel) und Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Die empfohlene Tagesdosis variiert je nach Alter, Geschlecht und anderen Faktoren.

Toxizität

Obwohl selten, kann eine übermässige Einnahme von Vitamin D zu einer Hypervitaminose D führen, die zu einer Kalziumablagerung in den Organen und zu anderen Gesundheitsproblemen führen kann.

Wissenschaftlicher Publikationen über Vitamin D

1. The health effects of vitamin D supplementation: Diese Studie bezieht sich auf die VITAL, ViDA und D2d randomisierten klinischen Studien, in denen die Auswirkungen von Vitamin-D-Ergänzungsmitteln auf Erwachsene untersucht wurden. ()Bouillon, R., Manousaki, D., Rosen, C. et al. The health effects of vitamin D supplementation: evidence from human studies. Nat Rev Endocrinol 18, 96–110 (2022). https://doi.org/10.1038/s41574-021-00593-z)

2. Vitamin D Sources, Metabolism, and Deficiency: Diese Publikation behandelt die Quellen von Vitamin D, dessen Stoffwechsel und Mangelerscheinungen. (Dominguez LJ, Farruggia M, Veronese N, Barbagallo M. Vitamin D Sources, Metabolism, and Deficiency: Available Compounds and Guidelines for Its Treatment. Metabolites. 2021 Apr 20;11(4):255. doi: 10.3390/metabo11040255. PMID: 33924215; PMCID: PMC8074587.)

3. Vitamin D deficiency 2.0: an update on the current status worldwide: Diese Studie bietet eine Aktualisierung des weltweiten Status von Vitamin-D-Mangel. (Amrein, K., Scherkl, M., Hoffmann, M. et al. Vitamin D deficiency 2.0: an update on the current status worldwide. Eur J Clin Nutr 74, 1498–1513 (2020). https://doi.org/10.1038/s41430-020-0558-y)

4. Introduction to Vitamin D: current evidence and future directions: In dieser Studie wird Vitamin D nicht nur als wichtig für die Knochenhomöostase, sondern auch als ein “multitasking vitamin” aufgrund seiner pleiotropen Effekte und seiner Rolle in vielen anderen Körpersystemen diskutiert. (Muscogiuri, G. Introduction to Vitamin D: current evidence and future directions. Eur J Clin Nutr 74, 1491–1492 (2020). https://doi.org/10.1038/s41430-020-00770-9)

5. An Evidence-Based Review of Vitamin D for Common and High-Mortality Conditions: Diese Überprüfung befasst sich mit der Rolle von Vitamin D bei häufigen und hochmortalen Erkrankungen? (Michael W, Couture AD, Swedlund M, Hampton A, Eglash A, Schrager S. An Evidence-Based Review of Vitamin D for Common and High-Mortality Conditions. J Am Board Fam Med. 2022 Dec 23;35(6):1217-1229. doi: 10.3122/jabfm.2022.220115R1. Epub 2022 Nov 17. PMID: 36396409.).

6. Official recommendations for vitamin D through the life stages in developed countries: Diese Publikation bietet einen Überblick über offizielle Empfehlungen für Vitamin D durch die verschiedenen Lebensphasen in entwickelten Ländern. (Kimball SM, Holick MF. Official recommendations for vitamin D through the life stages in developed countries. Eur J Clin Nutr. 2020 Nov;74(11):1514-1518. doi: 10.1038/s41430-020-00706-3. Epub 2020 Aug 20. PMID: 32820241.)

7. Vitamin D in health and disease: Current perspectives: Diese Studie betrachtet Vitamin-D-Unzulänglichkeit als globales Problem und untersucht seine Verbindungen zu verschiedenen Krankheiten, einschliesslich Krebs, Bluthochdruck, Multipler Sklerose und Diabetes. (Zhang, R., Naughton, D.P. Vitamin D in health and disease: Current perspectives. Nutr J 9, 65 (2010). https://doi.org/10.1186/1475-2891-9-65)

Diese Studien bieten einen tiefen Einblick in die verschiedenen Aspekte von Vitamin D, einschliesslich seiner Gesundheitseffekte, Quellen, Stoffwechsel, Mangelerscheinungen und seiner Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten.