Kurzer Leitfaden zur Hautgesundheit und Ernährung
Unsere Haut ist das grösste Organ des Körpers und benötigt eine Reihe von Nährstoffen, um gesund und strahlend zu bleiben. Verschiedene Faktoren können jedoch die Haut beeinträchtigen, darunter Umweltverschmutzung, Stress, schlechte Ernährung und Vitaminmangel. Doch welche Vitamine braucht die Haut und welche Lebensmittel fördern ihre Gesundheit?
Welche Vitamine für schöne Haut?
Es gibt mehrere Vitamine, die wesentlich zur Hautgesundheit beitragen und deren Mangel verschiedene Hautprobleme verursachen kann.
Vitamin A
Vitamin A ist ein Schlüsselvitamin für die Hautgesundheit. Es unterstützt die Hautzellproduktion und hat antioxidative Eigenschaften, die helfen, die Haut vor Sonnenschäden zu schützen (1). Vitamin A kann bei trockener Haut und Hautunreinheiten helfen.
Vitamin C
Vitamin C ist ein leistungsfähiges Antioxidans, das die Haut vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es ist auch für die Produktion von Kollagen notwendig, einem Protein, das der Haut ihre Festigkeit und Elastizität verleiht. Ein Mangel an Vitamin C kann zu trockener und schuppiger Haut führen (2).
Vitamin E
Vitamin E ist bekannt für seine antioxidativen Eigenschaften und schützt die Haut vor Umweltschäden. Es hilft auch, die Haut hydratisiert zu halten, was bei trockener Haut nützlich ist (3).
Vitamin D
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Hautzellerneuerung und -reparatur. Es kann auch dazu beitragen, Hautentzündungen zu reduzieren, was für Menschen mit unreiner Haut vorteilhaft sein kann (4).
Nahrungsmittel für eine gesunde Haut
Eine gesunde Ernährung ist entscheidend für eine gesunde Haut. Hier sind einige Lebensmittel, die reich an Haut-fördernden Vitaminen sind:
Karotten und Süsskartoffeln: Diese Lebensmittel sind reich an Beta-Carotin, das der Körper in Vitamin A umwandelt.
Zitrusfrüchte und Beeren: Diese Früchte sind vollgepackt mit Vitamin C.
Nüsse und Samen: Sie sind reich an Vitamin E und anderen Hautgesundheits-fördernden Nährstoffen.
Fettiger Fisch und Eier: Diese Lebensmittel liefern Vitamin D.
Es ist immer am besten, eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, um sicherzustellen, dass Sie alle Vitamine und Nährstoffe erhalten, die Ihre Haut benötigt. Eine vielseitige und möglichst naturbelassene Ernährung ist nicht nur für Ihre Haut, sondern für den ganzen Körper wichtig.
Es ist wichtig dem Körper die Bausteine zur Verfügung zu stellen, mit welchen er die Zellerneurung bewerkstelligt und die ein optimales Funktionieren der Organe garantiert. Lifeplus bietet drei Produkte an die sich perfekt ergänzen und diese Grundversorgung sicherstellen.
Denken Sie daran, dass viele Faktoren die Hautgesundheit beeinflussen können und die Ernährung nur ein Teil davon ist. Bei anhaltenden Hautproblemen sollten Sie einen Dermatologen aufsuchen.
Referenzen
1. Boelsma, E., Hendriks, H. F., & Roza, L. (2001). Nutritional skin care: health effects of micronutrients and fatty acids. The American journal of clinical nutrition, 73(5), 853–864.
2. Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. (2017). The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients, 9(8), 866.
3. Thiele, J. J., Hsieh, S. N., & Ekanayake-Mudiyanselage, S. (2005). Vitamin E: critical review of its current use in cosmetic and clinical dermatology. Dermatologic surgery, 31(7 Pt 2), 805–813.
4. Amor, K. T., Rashid, R. M., & Mirmirani, P. (2010). Does D matter? The role of vitamin D in hair disorders and hair follicle cycling. Dermatology online journal, 16(2), 3.