Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll

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Sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel: Ein Überblick über wissenschaftliche Erkenntnisse und Empfehlungen

Nahrungsergänzungsmittel sind in vielen Formen wie Tabletten, Kapseln, Pulver oder Flüssigkeiten erhältlich und können dazu beitragen, die Ernährung zu ergänzen und mögliche Nährstoffmängel auszugleichen (1). In diesem Bericht werden die wissenschaftlichen Erkenntnisse und Empfehlungen für einige der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel untersucht, um festzustellen, welche sinnvoll sind.

Nahrungsergänzungsmittel: wissenschaftliche Erkenntnisse und Empfehlungen

Vitamin D

Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit, das Immunsystem und die Muskelfunktion (2). Da es in Lebensmitteln nur in begrenztem Umfang vorkommt und die körpereigene Produktion durch Sonneneinstrahlung variieren kann, kann eine Vitamin-D-Supplementierung für viele Menschen, insbesondere für ältere Menschen, Schwangere, stillende Frauen und Menschen mit eingeschränkter Sonnenexposition, sinnvoll sein (3, 4).

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, sind essentiell für die Herzgesundheit, die Gehirnfunktion und die entzündungshemmenden Prozesse (5). Eine Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren kann für Personen, die wenig oder gar keinen Fisch essen, sinnvoll sein (6).

Eisen

Eisen ist ein essentielles Spurenelement, das für den Sauerstofftransport und die Energieproduktion notwendig ist (7). Eisenmangel kann zu Anämie führen. Eine Eisensupplementierung kann für schwangere Frauen, Menschen mit Anämie oder bei nachgewiesenem Eisenmangel empfohlen werden (8).

Vitamin B12

Vitamin B12 ist wichtig für die Gehirnfunktion, die Produktion roter Blutkörperchen und die DNA-Synthese (9). Eine Vitamin-B12-Supplementierung kann insbesondere für Veganer und Vegetarier, ältere Menschen und Personen mit Malabsorptionssyndromen sinnvoll sein (10).

Folsäure

Folsäure ist ein B-Vitamin, das für die Zellteilung und die DNA-Synthese wichtig ist (11). Eine Folsäure-Supplementierung wird für Frauen im gebärfähigen Alter empfohlen, um das Risiko von Neuralrohrdefekten bei Neugeborenen zu reduzieren (12).

Probiotika

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die die Darmgesundheit fördern und das Immunsystem unterstützen können (13). Eine Ergänzung mit probiotischen Präparaten kann bei bestimmten gastrointestinalen Störungen oder nach einer Antibiotika-Therapie sinnvoll sein (14).

Fazit

Nahrungsergänzungsmittel können in bestimmten Fällen sinnvoll sein, um mögliche Nährstoffmängel auszugleichen und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel keine ausgewogene Ernährung ersetzen sollten und nicht für jeden notwendig sind. Bevor man mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnt, sollte man seinen Bedarf anhand von Blutuntersuchungen und in Absprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater feststellen. Eine Überdosierung von Nahrungsergänzungsmitteln kann zu unerwünschten Nebenwirkungen und gesundheitlichen Problemen führen (15). Es ist daher wichtig, die empfohlenen Dosierungen einzuhalten und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf die individuellen Bedürfnisse abzustimmen.

Lifeplus bietet eine Anzahl Nahrungsergänzungen an, welche oben erwähnte Nährstoffe enthalten:

Kompakt Plus – komplettes Multi-Vitamin in Tablettenform
Daily Plus – komplettes Multi-Vitamin und Phytonährstoffe als Getränk (Pulver zum auflösen)
Proanthenols 100 – Antioxidans OPC
Omega 3 Plus – Omega 3 Fettsäuren

 

Referenzen

  1. NIH. Dietary Supplements: What You Need to Know. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. 2021. Verfügbar unter: https://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx
  2. Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007;357(3):266-281.
  3. Ross AC, Manson JE, Abrams SA, et al. The 2011 report on dietary reference intakes for calcium and vitamin D from the Institute of Medicine: what clinicians need to know. J Clin Endocrinol Metab. 2011;96(1):53-58.
  4. Pludowski P, Holick MF, Pilz S, et al. Vitamin D effects on musculoskeletal health, immunity, autoimmunity, cardiovascular disease, cancer, fertility, pregnancy, dementia and mortality-a review of recent evidence. Autoimmun Rev. 2013;12(10):976-989.
  5. Swanson D, Block R, Mousa SA. Omega-3 fatty acids EPA and DHA: health benefits throughout life. Adv Nutr. 2012;3(1):1-7.
  6. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA), and brain, eye, and nerve development (ID 501, 513, 540) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal. 2011;9(4):2078.
  7. Abbaspour N, Hurrell R, Kelishadi R. Review on iron and its importance for human health. J Res Med Sci. 2014;19(2):164-174.
  8. Stoltzfus RJ. Iron interventions for women and children in low-income countries. J Nutr. 2011;141(4):756S-762S.
  9. Green R. Vitamin B12 deficiency from the perspective of a practicing hematologist. Blood. 2017;129(19):2603-2611.
  10. Pawlak R, Parrott SJ, Raj S, Cullum-Dugan D, Lucus D. How prevalent is vitamin B(12) deficiency among vegetarians? Nutr Rev. 2013;71(2):110-117.
  11. Bailey LB, Stover PJ, McNulty H, et al. Biomarkers of Nutrition for Development-Folate Review. J Nutr. 2015;145(7):1636S-1680S.
  12. De-Regil LM, Peña-Rosas JP, Fernández-Gaxiola AC, Rayco-Solon P. Effects and safety of periconceptional oral folate supplementation for preventing birth defects. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(12):CD007950.
  13. Sanders ME. Impact of probiotics on colonizing microbiota of the gut. J Clin Gastroenterol. 2011;45 Suppl:S115-119.
  14. McFarland LV. Use of probiotics to correct dysbiosis of normal microbiota following disease or disruptive events: a systematic review. BMJ Open. 2014;4(8):e005047.
  15. NIH. Dietary Supplement Fact Sheets. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. 2021. Verfügbar unter: https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/

Zusammenfassend können Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren, Eisen, Vitamin B12, Folsäure und Probiotika in bestimmten Situationen und für bestimmte Bevölkerungsgruppen sinnvoll sein, um mögliche Nährstoffmängel auszugleichen und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Es ist wichtig, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln individuell abzustimmen und die Empfehlungen von medizinischen Fachleuten einzuholen, um das Risiko von Nebenwirkungen und gesundheitlichen Problemen aufgrund von Überdosierungen zu minimieren. Eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil bleiben die grundlegenden Bausteine für eine optimale Gesundheit und sollten immer als erste Priorität betrachtet werden.