20 Beliebte Proteinshake Rezepte

Die 20 beliebtesten Proteinshake Rezepte

Hier sind die 20 beliebtesten Proteinshake Rezepte, die eine Kombination aus verschiedenen Proteinpulvern und anderen nährstoffreichen Zutaten nutzen. Diese Rezepte bieten eine Vielfalt an Geschmäckern und gesundheitlichen Vorteilen, ideal für jede Tageszeit oder spezifische Ernährungsziele. Die kurze Erklärung zu jedem Rezept, was die einzelnen Zutaten einbringen, macht Dir die Auswahl leichter. Geniesse diese schmackhaften und sehr gesunden Protein Shakes!

Lifeplus Protein Shakes – Drei Proteinquellen

1. Klassischer Bananen-Whey-Shake

– 1 Messlöffel Vanille-Whey-Protein
– 1 Banane
– 250 ml Mandelmilch
– 1 EL Erdnussbutter
– Eiswürfel

Vanille-Whey-Protein: Bietet hochwertiges Protein für schnelle Muskelreparatur und -wachstum, reich an essenziellen Aminosäuren und BCAAs, die die Muskelproteinsynthese fördern.
Banane: Eine grossartige Quelle für natürliche Kohlenhydrate, die schnelle Energie liefern; reich an Kalium, das hilft, die Muskel- und Nervenfunktion zu unterstützen.
Mandelmilch: Eine leichte, pflanzliche Milchalternative, die eine gute Quelle für Vitamin D und Calcium ist, unterstützt die Knochengesundheit ohne den hohen Fettgehalt und die Kalorien der Kuhmilch.
Erdnussbutter: Bietet zusätzliches Protein und gesunde Fette, die zur Sättigung beitragen und eine langanhaltende Energiequelle darstellen; enthält auch wichtige Vitamine und Mineralien.
Eiswürfel: Kühlen den Shake für eine erfrischende Textur und Geschmack, machen den Shake besonders an warmen Tagen oder nach dem Training angenehm.

2. Schokoladen-Erdnussbutter-Casein-Shake

– 1 Messlöffel Schokoladen-Casein-Protein
– 2 EL Erdnussbutter
– 250 ml Mandelmilch
– Eine Prise Zimt
– Eiswürfel

Schokoladen-Casein-Protein: Casein ist ein langsam verdauliches Protein, das eine stetige Freisetzung von Aminosäuren bietet, ideal für die Muskelregeneration und -wachstum über Nacht. Der Schokoladengeschmack fügt eine angenehme Süße hinzu.
Erdnussbutter: Liefert gesunde Fette und Proteine, die zur Sättigung beitragen, und verleiht dem Shake eine cremige Textur sowie einen nussigen Geschmack.
Mandelmilch: Eine milde, pflanzliche Milchalternative, die wenig Allergene enthält und den Shake leicht und bekömmlich macht, dabei aber wichtige Nährstoffe wie Vitamin E liefert.
Eine Prise Zimt: Fügt natürliche Süße ohne zusätzliche Kalorien hinzu und bietet antioxidative Eigenschaften, die den Stoffwechsel unterstützen und entzündungshemmend wirken können.
Eiswürfel: Verdünnen den Shake nicht nur und kühlen ihn ab, sondern verbessern auch seine Konsistenz, indem sie ihm eine erfrischende und ansprechende Textur geben.

3. Beeren-Soya-Protein-Smoothie

– 1 Messlöffel Sojaprotein (geschmacksneutral)
– 1 Tasse gemischte Beeren (frisch oder gefroren)
– 250 ml Sojamilch
– 1 EL Chiasamen

Sojaprotein (geschmacksneutral): Bietet ein vollständiges Aminosäureprofil, was es zu einer ausgezeichneten pflanzlichen Proteinquelle macht. Es unterstützt den Muskelaufbau und die Erholung, ohne den Geschmack des Smoothies zu beeinflussen.
Gemischte Beeren: Sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, die das Immunsystem stärken und zur Reduzierung von Entzündungen beitragen können. Ihre natürliche Süsse verleiht dem Smoothie Geschmack und Frische.
Sojamilch: Eine gute Quelle für pflanzliches Protein und essentielle Fettsäuren. Sie enthält zudem Vitamine wie B12 und D, die besonders für eine vegane Ernährung wichtig sind, und verstärkt den Sojageschmack des Smoothies.
Chiasamen: Sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Proteinen, die zur Herzgesundheit beitragen und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl fördern. Sie geben dem Smoothie zudem eine gelartige Konsistenz, die ihn nahrhafter macht.

4. Mango-Erbsenprotein-Boost

– 1 Messlöffel Erbsenprotein
– 1 reife Mango, geschält und gewürfelt
– 250 ml Kokoswasser
– 1 TL Kurkuma
– Eiswürfel

Erbsenprotein: Eine hochwertige pflanzliche Proteinquelle, die alle neun essentiellen Aminosäuren enthält. Es unterstützt den Muskelaufbau und die Erholung, ist hypoallergen und leicht verdaulich, ideal für Personen mit Lebensmittelunverträglichkeiten.
Reife Mango: Bietet natürliche Süsse und ist reich an Vitamin C, Vitamin A und Ballaststoffen. Diese Nährstoffe fördern die Immunfunktion, die Verdauung und tragen zur Gesundheit der Haut bei.
Kokoswasser: Eine natürliche Hydratationsquelle, die Elektrolyte wie Kalium enthält. Es unterstützt die Flüssigkeitszufuhr und kann helfen, den Körper nach dem Training wieder aufzufüllen.
Kurkuma: Bekannt für seine entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften. Es kann zur Unterstützung der Gelenkgesundheit beitragen und hat positive Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit.
Eiswürfel: Sorgen für eine erfrischende Temperatur und eine angenehme Textur des Smoothies, machen ihn besonders erfrischend und angenehm zu trinken.

5. Grüner Kraft-Shake mit Hanfprotein

– 1 Messlöffel Hanfprotein
– 1 Handvoll Spinat
– 1 Apfel, entkernt und gewürfelt
– 250 ml Wasser
– 1 TL Spirulina

Hanfprotein: Bietet ein vollständiges Aminosäureprofil sowie essentielle Fettsäuren Omega-3 und Omega-6 in einem idealen Verhältnis, was es zu einer hervorragenden pflanzlichen Proteinquelle macht. Es unterstützt die Muskelregeneration und das Wachstum und fördert die Herzgesundheit.
Spinat: Eine nährstoffreiche grüne Gemüsesorte, die reich an Eisen, Vitamin K, Vitamin A und vielen anderen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen ist. Spinat unterstützt die Blutgesundheit und bietet antioxidative Vorteile.
Apfel: Bringt natürliche Süsse und Ballaststoffe in den Shake, was zur Verdauungsgesundheit beiträgt. Äpfel enthalten ausserdem wichtige Vitamine wie Vitamin C, das das Immunsystem stärkt.
Wasser: Dient als kalorienfreie Flüssigkeitsbasis, die hilft, die anderen Zutaten zu einem glatten Shake zu vermischen, ohne den Geschmack zu beeinflussen.
Spirulina: Eine blaugrüne Alge, die als Superfood gilt wegen ihres hohen Proteingehalts und ihrer reichen Konzentration an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien. Spirulina unterstützt das Immunsystem, fördert die Energie und kann helfen, den Körper zu entgiften.

Lifeplus Protein Shakes – Drei Proteinquellen

6. Kaffee-Whey-Proteinshake

– 1 Messlöffel Kaffee-Geschmack Whey-Protein
– 200 ml kalter Kaffee
– 50 ml Milch oder Milchalternative
– Eiswürfel
– Eine Prise Zimt

Whey-Protein (mit Kaffee-Geschmack ): Bietet hochwertiges Protein für die Muskelreparatur und -wachstum mit dem zusätzlichen Geschmack von Kaffee. Whey ist bekannt für seine schnelle Absorption, ideal für die Erholung nach dem Training.
Kalter Kaffee: Verleiht nicht nur ein belebendes Koffein-Boost, das die Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit steigern kann, sondern fügt auch eine tiefe, robuste Geschmacksnote hinzu.
Milch oder Milchalternative: Fügt dem Shake eine cremige Textur hinzu und liefert zusätzliche Proteine und je nach Wahl weitere Nährstoffe wie Calcium. Pflanzliche Milchalternativen bieten zudem eine laktosefreie Option.
Eiswürfel: Kühlen den Shake ab und machen ihn erfrischender, besonders nach einem intensiven Workout oder an warmen Tagen.
Eine Prise Zimt: Nicht nur ein Geschmacksverstärker, Zimt hat auch antioxidative Eigenschaften und kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

7. Vanille-Beeren-Milchprotein-Smoothie

– 1 Messlöffel Vanille-Milchprotein
– 1 Tasse gemischte Beeren
– 250 ml griechischer Joghurt
– 1 EL Honig

Vanille-Milchprotein: Bietet eine langsame und schnelle Freisetzung von Proteinen für anhaltende Muskelernährung. Der Vanillegeschmack fügt eine süsse und aromatische Note hinzu, ohne künstliche Süssstoffe zu benötigen.
Gemischte Beeren: Eine Quelle für Antioxidantien, Vitamine und Mineralien, die das Immunsystem unterstützen und Entzündungen verringern können. Beeren verleihen dem Smoothie eine natürliche Süsse und eine reiche Farbe.
Griechischer Joghurt: Ist reich an Protein und probiotischen Kulturen, die die Verdauungsgesundheit und das Immunsystem fördern. Er verleiht dem Smoothie eine cremige Textur und verstärkt den Proteingehalt.
Honig: Ein natürlicher Süssstoff, der dem Smoothie eine milde Süsse verleiht. Honig hat auch antimikrobielle Eigenschaften und kann dem Körper zusätzliche Energie liefern.

8. Zimtapfel-Reisprotein-Shake

– 1 Messlöffel Reisprotein
– 1 Apfel, gewürfelt
– 250 ml Mandelmilch
– ½ TL Zimt
– Eiswürfel

Reisprotein: Bietet ein hypoallergenes, pflanzliches Protein, ideal für Personen mit Allergien oder Empfindlichkeiten. Es unterstützt den Muskelaufbau und die Erholung mit einem leichten, leicht verdaulichen Profil.
Apfel: Eine Quelle für natürliche Süsse, Ballaststoffe und Vitamine. Äpfel enthalten auch wichtige Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit unterstützen und zur Hydratation beitragen.
Mandelmilch: Eine pflanzliche Milchalternative, die eine leichte und nussige Note hinzufügt. Sie ist reich an Vitamin E und niedrig in Kalorien, ideal für eine kalorienbewusste Ernährung.
Zimt: Fügt nicht nur Geschmack hinzu, sondern hat auch entzündungshemmende Eigenschaften und kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Zimt verleiht eine wärmende Note und harmoniert hervorragend mit dem Apfel.
Eiswürfel: Machen den Shake erfrischend kalt und verbessern seine Textur, was besonders nach dem Training oder an heissen Tagen angenehm ist.

9. Tropical Sunrise Erbsenprotein-Shake

– 1 Messlöffel Erbsenprotein
– ½ Tasse Ananasstücke
– ½ Tasse Mangostücke
– 250 ml Orangensaft
– Eiswürfel

Erbsenprotein: Bietet ein hochwertiges, pflanzliches Protein, das alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, ideal für Muskelaufbau und Erholung. Es ist hypoallergen und leicht verdaulich, was es zu einer ausgezeichneten Alternative für Menschen mit bestimmten Nahrungsmittelunverträglichkeiten macht.
Ananasstücke: Reich an Vitamin C und Bromelain, einem Enzym, das die Verdauung unterstützt und entzündungshemmende Eigenschaften besitzt. Ananas fügt eine natürliche Süsse und tropische Note hinzu.
Mangostücke: Liefern wichtige Vitamine und Mineralien, darunter Vitamin A und E. Mango bietet antioxidative Vorteile, unterstützt das Immunsystem und sorgt für eine süsse, cremige Textur.
Orangensaft: Ein Vitamin-C-reicher Saft, die das Immunsystem stärkt und dem Shake eine frische, säuerliche Note verleiht. Orangensaft trägt auch zur Hydratation bei und verbessert die Aufnahme von Eisen aus dem Erbsenprotein.
Eiswürfel: Kühlen den Shake und machen ihn erfrischend, besonders geeignet für eine belebende Erfrischung nach dem Training oder an warmen Tagen. Eis verbessert auch die Konsistenz des Shakes.

10. Kürbisgewürz-Casein-Proteinshake

– 1 Messlöffel Vanille-Casein-Protein
– ¼ Tasse Kürbispüree
– 250 ml Milch oder Milchalternative
– ½ TL Kürbiskuchengewürz
– 1 EL Ahornsirup

Vanille-Casein-Protein: Casein ist ein langsam verdauliches Protein, das eine kontinuierliche Versorgung der Muskeln über mehrere Stunden sicherstellt, ideal für die Erholung und den Muskelaufbau, besonders über Nacht. Vanillearoma fügt eine süsse und angenehme Geschmacksnote hinzu.
Kürbispüree: Bietet natürliche Süsse und ist reich an Vitaminen wie Vitamin A, das für die Sehkraft wichtig ist, sowie an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Kürbis verleiht dem Shake auch eine herbstliche Note.
Milch oder Milchalternative: Die Basisflüssigkeit liefert zusätzliches Protein und macht den Shake cremiger. Milchalternativen wie Mandel-, Soja- oder Hafermilch bieten eine pflanzliche Option und können den Geschmack und die Nährstoffzusammensetzung des Shakes variieren.
Kürbiskuchengewürz: Eine Mischung aus Zimt, Muskat, Ingwer und Nelken, die dem Shake eine warme, würzige Note verleiht und perfekt zu herbstlichen Aromen passt. Gewürze können auch den Stoffwechsel anregen.
Ahornsirup: Ein natürlicher Süssstoff, der eine reichhaltige Süsse und einen charakteristischen Geschmack hinzufügt. Ahornsirup enthält Antioxidantien und bietet eine gesündere Alternative zu raffiniertem Zucker.

Lifeplus Protein Shakes – Drei Proteinquellen

11. Schoko-Kirsch-Whey-Proteinshake

– 1 Messlöffel Schokoladen-Whey-Protein
– ½ Tasse gefrorene Kirschen
– 250 ml Mandelmilch
– 1 EL dunkle Schokoladensplitter

Schokoladen-Whey-Protein: Bietet schnell absorbierbares Protein, das hilft, die Muskelreparatur und das Wachstum nach dem Training zu unterstützen. Der Schokoladengeschmack sorgt für eine köstliche Basis des Shakes.
Gefrorene Kirschen: Liefern natürliche Süsse und Antioxidantien, speziell Anthocyane, die Entzündungen reduzieren und die Muskelregeneration unterstützen können. Das Kühlelement der gefrorenen Früchte macht den Shake erfrischend.
Mandelmilch: Eine pflanzliche Milchalternative, die eine leichte, nussige Note beisteuert und den Shake für Personen mit Laktoseintoleranz oder Milchallergien geeignet macht. Sie ist auch eine Quelle für Vitamin E.
Dunkle Schokoladensplitter: Verstärken den Schokoladengeschmack des Shakes und fügen eine angenehme Textur hinzu. Dunkle Schokolade ist reich an Flavonoiden, die antioxidative Eigenschaften haben und zur Herzgesundheit beitragen können.

12. Erdbeer-Bananen-Sojaprotein-Smoothie

– 1 Messlöffel Sojaprotein (Erdbeergeschmack)
– 1 Banane
– ½ Tasse Erdbeeren
– 250 ml Sojamilch

Sojaprotein (Erdbeergeschmack): Bietet ein vollständiges Aminosäureprofil, ähnlich dem von tierischem Protein, was es zu einer hervorragenden pflanzlichen Proteinquelle macht. Der Erdbeergeschmack fügt eine fruchtige Note hinzu, ohne dass zusätzliche Früchte benötigt werden.
Banane: Eine grossartige Energiequelle, die natürliche Süsse und Cremigkeit zum Smoothie beiträgt. Bananen sind reich an Kalium und Ballaststoffen, die die Herzgesundheit unterstützen und die Verdauung fördern.
Erdbeeren: Liefern Vitamin C, Antioxidantien und weitere Nährstoffe, die das Immunsystem stärken. Sie fügen dem Smoothie eine frische, leicht säuerliche Geschmacksnote hinzu und ergänzen das Erdbeeraroma des Proteinpulvers.
Sojamilch: Eine proteinreiche, pflanzliche Milch, die den Proteingehalt des Smoothies erhöht und eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, wie Vitamin B12 und Kalzium, darstellt. Sie trägt zur cremigen Konsistenz des Smoothies bei und verstärkt den Geschmack.

13. Avocado-Hanfprotein-Shake – eines der Proteinshake Rezepte

– 1 Messlöffel Hanfprotein
– ½ reife Avocado
– 250 ml Wasser oder Mandelmilch
– 1 EL Zitronensaft
– Eiswürfel

Hanfprotein: Bietet ein vollständiges Aminosäureprofil und ist reich an essentiellen Fettsäuren, insbesondere Omega-3 und Omega-6, die zur Herzgesundheit beitragen. Es ist auch eine gute Ballaststoffquelle, die die Verdauung unterstützt.
Reife Avocado: Fügt gesunde, einfach ungesättigte Fette hinzu, die das Sättigungsgefühl erhöhen und zur Gesundheit von Herz und Haut beitragen. Avocados verbessern die Cremigkeit des Shakes und liefern zusätzlich Vitamine und Mineralstoffe.
Wasser oder Mandelmilch: Wasser macht den Shake leichter und kalorienärmer, während Mandelmilch eine nussige Note und zusätzliche Cremigkeit hinzufügt. Mandelmilch kann auch den Kalzium- und Vitamin-E-Gehalt des Shakes erhöhen.
Zitronensaft: Verleiht dem Shake eine frische, leicht säuerliche Note, die besonders gut mit der Cremigkeit der Avocado harmoniert. Zitronensaft ist zudem reich an Vitamin C, was das Immunsystem unterstützt und die Eisenaufnahme fördert.
Eiswürfel: Machen den Shake erfrischend und verbessern seine Textur, was ihn besonders nach dem Training oder an warmen Tagen angenehm macht.

14. Blaubeer-Muffin-Milchprotein-Shake

– 1 Messlöffel Vanille-Milchprotein
– ½ Tasse Blaubeeren
– 250 ml griechischer Joghurt
– 1 EL Haferflocken
– 1 TL Vanilleextrakt

Vanille-Milchprotein: Bietet eine Kombination aus schnell und langsam verdaulichen Proteinen, die sowohl eine sofortige als auch eine langanhaltende Versorgung mit Aminosäuren für die Muskelreparatur und das Wachstum sicherstellen. Der Vanillegeschmack verleiht eine süsse und aromatische Grundlage.
Blaubeeren: Sind reich an Antioxidantien, insbesondere Anthocyanen, die entzündungshemmend wirken und die Herzgesundheit fördern können. Sie fügen natürliche Süsse und eine lebendige Farbe hinzu, die den Geschmack und die Attraktivität des Shakes verbessern.
Griechischer Joghurt: Eine ausgezeichnete Proteinquelle, die zudem probiotische Kulturen enthält, welche die Darmgesundheit unterstützen. Der griechische Joghurt verleiht dem Shake eine cremige Textur und einen reichen Geschmack.
Haferflocken: Liefern komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und zusätzliches Protein, was zu einem anhaltenden Energielevel beiträgt. Sie machen den Shake sättigender und fördern die Verdauungsgesundheit.
Vanilleextrakt: Verstärkt die süsse und aromatische Note des Vanille-Milchproteins und ergänzt den geschmacklichen Profil des Shakes, was ihn noch mehr wie einen Blaubeer-Muffin schmecken lässt.

15. Mokka-Erbsenprotein-Energie-Shake

– 1 Messlöffel Schokoladen-Erbsenprotein
– 200 ml kalter Kaffee
– 50 ml Milch oder Milchalternative
– 1 EL Kakaopulver
– Eiswürfel

Schokoladen-Erbsenprotein: Bietet eine pflanzliche Proteinquelle, die reich an essenziellen Aminosäuren und Eisen ist. Das Schokoladenaroma fügt eine süsse und reichhaltige Geschmacksdimension hinzu, ohne tierische Produkte zu verwenden.
Kalter Kaffee: Verleiht dem Shake eine belebende Mokkanote und enthält Koffein, das die Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit steigern kann. Es bietet auch einen antioxidativen Nutzen durch die in Kaffee enthaltenen Polyphenole.
Milch oder Milchalternative: Fügt Cremigkeit hinzu und liefert zusätzliche Nährstoffe wie Kalzium und Vitamin D, abhängig von der gewählten Milch. Pflanzliche Alternativen bieten eine laktosefreie Option und können den Shake für eine breitere Zielgruppe geeignet machen.
Kakaopulver: Verstärkt den Schokoladengeschmack und fügt antioxidative Eigenschaften hinzu, die die Herzgesundheit unterstützen können. Kakaopulver ist auch reich an Flavonoiden, die zur Verbesserung der Gehirnfunktion beitragen können.
Eiswürfel: Kühlen den Shake für eine erfrischende Erfahrung, besonders nach einem Workout oder an einem warmen Tag. Eis verbessert auch die Textur des Shakes, macht ihn glatter und angenehmer zu trinken.

Lifeplus Protein Shakes – Drei Proteinquellen

16. Zitrus-Hanfprotein-Revitalizer

– 1 Messlöffel Hanfprotein
– 250 ml Orangensaft
– ½ Grapefruit, Saft
– 1 Karotte, geschält und gewürfelt
– Eiswürfel

Hanfprotein: Ein pflanzliches Protein, das ein vollständiges Aminosäureprofil sowie essentielle Fettsäuren, Omega-3 und Omega-6, liefert. Es ist auch reich an Ballaststoffen, was die Verdauungsgesundheit unterstützt und für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgt.
Orangensaft: Eine hervorragende Vitamin C-Quelle, die das Immunsystem stärkt und antioxidative Eigenschaften bietet. Der frische Geschmack des Saftes fügt eine natürliche Süsse und Fruchtigkeit zum Shake hinzu.
Grapefruitsaft: Bekannt für seine entgiftenden Eigenschaften und die Fähigkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln. Grapefruitsaft ergänzt den Zitrusgeschmack und erhöht den Vitamin- und Antioxidantiengehalt des Shakes.
Karotte: Reich an Beta-Carotin (Vitamin A), das für gesunde Augen und eine starke Immunabwehr wichtig ist. Karotten fügen auch eine natürliche Süsse hinzu und erhöhen den Nährstoffgehalt des Shakes, insbesondere die Ballaststoffe.
Eiswürfel: Machen den Shake erfrischender und verbessern seine Textur, was besonders nach dem Training oder an heissen Tagen angenehm ist. Eis trägt dazu bei, dass der Shake kühl und angenehm zu trinken bleibt.

17. Apfel-Zimt-Whey-Proteinshake

– 1 Messlöffel Vanille-Whey-Protein
– 1 Apfel, gewürfelt
– 250 ml Mandelmilch
– ½ TL Zimt
– Eiswürfel

Vanille-Whey-Protein: Bietet schnell verfügbares Protein für Muskelreparatur und -wachstum, ergänzt mit einem angenehmen Vanillegeschmack, der eine süsse Basis für den Shake schafft. Whey ist reich an BCAAs, die die Muskelproteinsynthese fördern.
Apfel: Eine Quelle für natürliche Süsse und Ballaststoffe, die zur Sättigung beitragen. Äpfel enthalten auch wichtige Vitamine und Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit unterstützen und Entzündungen im Körper reduzieren können.
Mandelmilch: Eine leichte und nussige pflanzliche Milchalternative, die den Shake für Menschen mit Laktoseintoleranz geeignet macht. Sie ist kalorienarm und liefert zusätzliche Vitamine und Mineralien, wie Vitamin E.
Zimt: Fügt eine wärmende Würze hinzu und hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter entzündungshemmende Eigenschaften und die Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Zimt verleiht dem Shake eine besondere Geschmacksnote.
Eiswürfel: Kühlen den Shake ab und sorgen für eine erfrischende und angenehme Textur. Eis macht den Shake besonders an warmen Tagen oder nach dem Training erfrischend und angenehm zu trinken.

18. Süsskartoffel-Pie Casein-Shake

– 1 Messlöffel Vanille-Casein-Protein
– ¼ Tasse Süsskartoffelpüree
– 250 ml Milch oder Milchalternative
– ½ TL Kuchen-Gewürzmischung
– 1 EL Ahornsirup

Vanille-Casein-Protein: Casein ist ein langsam verdauliches Protein, das über mehrere Stunden hinweg eine stetige Versorgung mit Aminosäuren bietet, ideal für die Muskelregeneration, besonders über Nacht. Vanille fügt eine süsse, aromatische Geschmacksnote hinzu.
Süsskartoffelpüree: Bietet komplexe Kohlenhydrate für anhaltende Energie und ist reich an Ballaststoffen, Vitamin A und C sowie weiteren wichtigen Mineralien. Süsskartoffeln verleihen dem Shake eine natürliche Süsse und Cremigkeit sowie eine herbstliche Geschmacksnote.
Milch oder Milchalternative: Die Grundlage für die cremige Textur des Shakes, liefert zusätzliches Protein und, je nach Wahl, auch Kalzium und Vitamin D. Pflanzliche Alternativen wie Mandel- oder Sojamilch bieten eine laktosefreie Option.
Kuchen-Gewürzmischung: Eine Mischung aus Zimt, Muskatnuss, Ingwer und Nelken, die dem Shake einen warmen, würzigen Geschmack gibt, ähnlich einem Süsskartoffelkuchen. Diese Gewürze haben auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
Ahornsirup: Ein natürlicher Süssstoff, der eine reiche, karamellartige Süsse hinzufügt. Ahornsirup ist auch eine Quelle für Antioxidantien und Mineralien wie Mangan und Zink.

19. Kokosnuss-Wasser Reisprotein-Hydrator

– 1 Messlöffel Reisprotein
– 250 ml Kokoswasser
– ½ Tasse Ananasstücke
– 1 TL Kokosflocken
– Eiswürfel

Reisprotein: Ein pflanzliches Protein, das für seine Leichtverdaulichkeit und Hypoallergenität bekannt ist, was es zu einer grossartigen Wahl für Personen mit Nahrungsmittelallergien oder -empfindlichkeiten macht. Es unterstützt die Muskelreparatur und das Wachstum.
Kokoswasser: Eine natürliche Hydratationsquelle, reich an Elektrolyten wie Kalium, die helfen, den Flüssigkeitshaushalt des Körpers nach dem Training wiederherzustellen. Kokoswasser unterstützt auch die natürliche Erfrischung und Energie.
Ananasstücke: Liefern Vitamine, Enzyme und Antioxidantien. Ananas enthält Bromelain, ein Enzym, das Entzündungen reduzieren und die Verdauung fördern kann. Die natürliche Süsse der Ananas verbessert zudem den Geschmack des Shakes.
Kokosflocken: Bieten gesunde Fette, die zur Energiegewinnung beitragen können, und verleihen dem Shake eine interessante Textur sowie einen tropischen Geschmack. Kokosflocken sind auch eine Quelle für Ballaststoffe.
Eiswürfel: Kühlen den Shake, machen ihn erfrischend und verbessern seine Textur, was besonders nach dem Training oder an heissen Tagen angenehm ist. Eis trägt dazu bei, den Shake zu einem erfrischenden Getränk zu machen.

20. Superfood-Schoko-Hanfprotein-Shake

– 1 Messlöffel Schokoladen-Hanfprotein
– 1 Handvoll Spinat
– 1 EL Chiasamen
– 250 ml Mandelmilch
– ½ Banane

Schokoladen-Hanfprotein: Kombiniert die Vorteile von Hanfprotein, wie ein vollständiges Aminosäureprofil und essenzielle Fettsäuren, mit einem köstlichen Schokoladengeschmack. Hanfprotein ist zudem reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern.
Spinat: Eine nährstoffreiche Zutat, die reich an Eisen, Kalzium, Vitaminen (besonders Vitamin K, C, und A) und Antioxidantien ist. Spinat fügt kaum Geschmack hinzu, bereichert den Shake aber um wichtige Mikronährstoffe und fördert die allgemeine Gesundheit.
Chiasamen: Sind eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und pflanzliches Protein. Sie tragen zur Herzgesundheit bei, verbessern die Verdauung und helfen, ein langanhaltendes Sättigungsgefühl zu erzeugen. Im Shake sorgen sie für eine leicht dickere Textur.
Mandelmilch: Bietet eine leichte, pflanzliche Basis für den Shake und fügt eine sanfte Nussigkeit hinzu. Mandelmilch ist reich an Vitamin E und eine gute Alternative für diejenigen, die laktosefrei leben möchten oder müssen.
Banane: Verleiht dem Shake natürliche Süsse und Cremigkeit. Bananen sind reich an Kalium und Vitamin B6, unterstützen die Nervenfunktion und können zur Energiesteigerung beitragen.

Lifeplus Protein Shakes – Drei Proteinquellen

Diese Rezepte kombinieren das Beste aus Proteinpulvern mit anderen nährstoffreichen Lebensmitteln, um köstliche, gesundheitsfördernde Shakes zu kreieren, die sich perfekt für jede Tageszeit und Zielsetzung eignen. Weitere gesunde Rezepte finden Sie hier: Leckere Gesundheits Drinks und hier: Gesunde Getränke zum Selbermachen

Aminosäuren und Proteinshakes

Dieser Beitrag ist ein Teil der Serie zu Aminosäuren und Proteinshakes:

Protein Shake – Veganer Protein Shake