Sporternährung ist ein komplexes Thema. Wenn man verstehen möchte, welche Nährstoffe der Körper zu welchem Zeitpunkt zur Leistungsoptimierung benötigt, ist profundes Wissen nötig.
Deshalb hat Lifeplus das Be-System entwickelt. Das macht es Ihnen leicht sicherzustellen, dass Sie optimal versorgt sind.
Mit den Lifeplus Be-Produkten haben Sie Gewissheit, dass Sie vor, während und nach dem Training Ihrem Körper die optimalen Nährstoffe zuführen und so Bestleistung erbringen und Ihre gestekten Ziele übertreffen können. Die ‘Be’ Produkte finden Sie auch auf der Kölner Liste. Die ‘Be’ Produktlinie wird auch von “Informed Sport” zertifiziert.
Vor dem Sport – Während des Sports – Nach dem Sport
Optimale Nährstoffzufuhr im Sport
Es spielt keine Rolle, ob Sie als Spitzensportler hochintensiv trainieren, oder ob Sie in Ihrer Freizeit zur Erhalting Ihrer Gesundheit trainieren: Wenn Sie optimale Ernährung zu sich nehmen ist es möglich Ihre Leistung zu steigern, die so wichtige Erholungszeiten zu verkürzen und Verletzungen vorzubeugen.
Die richtigen Nährstoffe zur richtigen Zeit eingenommen, wirken sich direkt auf die Konzentration, die Muskelfunktionen und die Flüssigkeitszufuhr aus.
Vor dem Sport – Be Focused
Um optimal zu trainieren ist es wichtig, Ihren Körper vorzubereiten. Dazu gehört, sicherzustellen dass Ihre Ernährung ein ausgewogenes Verhältnis von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen enthält. So können Sie Ihr Training mit der gewünschten Intensität durchziehen und dabei Ihr Bestes geben. Optimale Ernährung vor dem Training kann einen wichtigen Beitrag zu besseren Leistungen und verkürzten Erholungszeiten leisten.
Konzentration und Energie
Ca. 15–30 Minuten vor dem Training ist es wichtig, dass Sie sich mental voebereiten und so Energie schöpfen. Diese Konzentratiosphase kann sich positiv auf die Leistung auswirken. Nahrungsergänzungsmittel die vor dem Training eoingenommen werden, enthalten oft Koffein. Koffein erhöht die Aufmerksamkeit und das Konzentrationsvermögen, es reduziert Müdigkeit und regt die Fettverbrennung an.
Muskelkraft und Muskelfunktion
Die primäre Energiequelle bei Anstrengung ist Muskel-Glykogen . Die Muskeln ermüden, sobald der Muskel-Glykogenspeicher erschöpft ist. Das führt dazu, dass kurze Übungen welche Sie mit hoher Intensität durchführen möchten, nicht mehr abgeschlossen werden können. Wenn Sie kein oder nur mehr wenig Muskel-Glykogen im Speicher haben, können Aminosäuren helfen, die Muskeln leistungsfähig zu halten. Aminosäuren verringern auch den Muskelabbau während des Workouts .
Flüssigkeitszufuhr
Eine effiziente Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig. denn schon ein kleines Flüssigkeitsdefizit kann Ihre mentale und körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Wissenschafter empfehlen, mindestens 4 Stunden vor dem Training 0,5–0,6 Liter Wasser und 10–15 Minuten vor Trainingsbeginn weitere 0,2–0,4 Liter Wasser zu trinken. So sorgen Sie für einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt und vermeiden Sie zu grossen Flüssigkeitsverlust.
Aufwärmübungen
Aufwärmübungen helfen Ihnen Verletzungen zu vermeiden. Sie bereiten den Körper auf das Training vor und helfen, Verletzungen zu vermeiden. Gezielte Aufwärmübungen fördern die Durchblutung und die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln. Aufwärmübungen erhöhen die Muskeltemperatur und sorgen so für optimale Flexibilität und Effizienz während des Workouts.
Während des Sports – Be Sustained
Beim längerem Training ist ein ausgewogener Flüssigkeitshaushalt ausschlaggebend für Ihre Ausdauer. Denn schwitzen führt oft zu Dehydrierung. Es ist deshalb wichtig, während des Trainings regelmässig die Elektrolyte aufzufüllen. Das sorgt für einen ausgeglichenen Klüsigkeitshaushalt. Elektrolyte sind für beinahe alle Körperfunktionen wichtig.
Damit Sie eine optimalen Flüssogkeitsversorgung erreichen ist es wichtig ein leicht verdauliches Getränk zu wählen. So gelangen die lebenswichtigen Nährstoffe sofort an die richtigen Orte im Körper.
Energie und Ausdauer
Die Energiereserven Ihres Körpers reichen bis zu 60 Minuten länger, wenn Sie während des Trainings die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen. Das Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel der Energie liefert. So verbessern Sie Ihre Ausdauer und verringern die gefühlte Ermüdung. Das Resultat ist längere und intensivere Trainings.
Muskelwachstum und Muskelfunktion
Proteine und Aminosäuren sind die benötigten Bausteine für die Muskelproteinsynthese. Mit diesen Proteinen erreichen Sie eine bessere Muskelerholung, bauen Sie mehr Kraft auf und die Muskelleistung sowie den Aufbau fettarmer Körpermasse wird gefördert. Kreatin ist eine der durch den Körper selbst produzierten Aminosäuren. Kreatin bietet Energie für Muskelzellen während des Trainings.
Flüssigkeitszufuhr
Um einen ausgeglichenen Elektrolythaushalt zu erhalten, ist die Flüssogkeitszufuhr während des Trainings zentral. Elektrolyte sind winzige, elektrisch geladene Partikel. Sie spielen eine sehr wichtige Rolle für viele Körperfunktionen.
Beim schwitzen helfen Elektrolyte ein ausgeglichenes Verhältnis von Wasser innerhalb und ausserhalb der Zellen zu erhalten. Nur sofunktionieren Ihre Muskeln und Organe richtig.
Schon 2 % Dehydrierung führen oft zu Leistungsminderungen, Muskelkrämpfen und Erschöpfung.
Getränke, die Elektrolyten wie Kalzium, Magnesium, Natrium und Kalium enthalten, können zur optimalen Leistung beitragen. Nur durch die ausreichende Flüssogkeiszufuhr können Ihre Muskeln mit den so wichtigen Elektrolyten versorgt werden. Ohne Elektrolyte ist es für die Muskeln unmöglich, sich zu bewegen oder zusammenzuziehen. Flüssigkeitsmangel reduziert die Leistung und führt zu Muskelkrämpfen.
Trinken Sie alle 15–20 Minuten 250 ml Wasser. Erste Anzeichen von Dehydrierung sind Husten, Kopfschmerzen, trockene Augen und ein trockener Mund.
Nach dem Sport – Be Recharged / Be Refueled
Direkt nach dem Training will der Körper das Muskel-Glykogen wieder auffüllen. Der Prozess der Rehydrierung und Muskelreparatur dauert eine Weile. Um die Phase der Erholung nicht zu verlängern, ist es wichtig, direkt nach dem Sport die richtigen Nährstoffe aufzunehmen. Das verkürzt die Erholungsphase und macht Sie rascher Bereit, wieder Leistung abzurufen.
Regenerierung
In den ersten 30 Minuten nach dem Sport sollten Sie die wichtigen Nährstoffe zu sich nehmen. Wenn Sie zum Beiuspiel damit ca. zwei Stunden warten, kann sich Ihre Erholung um bis zu 50% verlangsamen. Durch eine rasche Einnahme unterstützen Sie Ihren Körper. Er wird sich schneller regenerieren. Und Sie sind rasch wieder fit für das nächste Training.
Muskelwachstum und Muskelfunktion
Aminosäuren sind nötig, um das durch das Training beanspruchte Muskelgewebe zu reparieren und um es wieder aufzubauen. Indem Sie eine ausreichenden Menge Protein nach dem Training zu sich nehmen, liefern Sie Ihrem Körper die Bausteine zur Regenerierung. Ihr Körper kann verzweigte Aminosäuren schneller aufnehmen als andere Aminosäuren. verzweigte Aminosäuren steigern die Proteinsynthese und verringern den Proteinabbau.
Warum Sporternährung?
Wenn Sie trainieren schwitzen Sie Wasser und damit Elektrolyte aus. Ein halber Liter Schweiss führt zum Verlust von ca. 0,5 Kilo Körpergewicht. Eine gute Rehydrierung direkt nach dem Sport ist sehr wichtig. Wie Sie sich erholen und wie sich Ihre Leistung im nächsten Training entwickelt hängt davon ab: Eine gute Rehydrierung unterstützt die Verdauung wichtiger Nährstoffe, sie hilft bei der Reparatur von beim Training entstehenden Mikro-Muskelverletzungen und sie hilft dabei die Herzfrequenz in einen normalen Bereich zu bringen.
Versorgen Sie Ihren Körper direkt nach dem Training mit wichtige Nährstoffen. Diese essentielle Aminosäuren L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin sind der zentral bei der schnellen Erholung.
Auch eine leicht verdauliche Mahlzeit mit einfachen Kohlenhydraten und Proteinen ist ein gutes Mittel zur Erholung nach dem Sport. So füllen Sie die Energiereserven Ihres Körpers wieder auf und sind beim nächstes Mal noch schneller und stärker.
Be Sporternährung und Protein Drinks
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Wissenschaftliche Referenzen zu Sport und Ernährung
Komplexe Wechselwirkung von Bewegung und Ernährung: Die Beziehung zwischen Bewegung und Ernährung wird als komplex und fesselnd beschrieben. Sie umfasst eine breite Palette von Sporternährungsprodukten, Wegen und Hypothesen, die getestet werden müssen. (Nieman DC. Current and Novel Reviews in Sports Nutrition. Nutrients. 2021 Jul 26;13(8):2549. doi: 10.3390/nu13082549. PMID: 34444710; PMCID: PMC8398675.)
Ernährung als Grundlage sportlicher Leistung: Ernährung gilt als entscheidend für die sportliche Leistung. Ernährungsstrategien nach dem Training sind grundlegend für eine effektive Erholung und Anpassungsprozesse. Eine effektive Erholungsstrategie kann die Anpassungsreaktionen auf Ermüdung während des Trainings oder Wettkämpfen maximieren. (Malsagova KA, Kopylov AT, Sinitsyna AA, Stepanov AA, Izotov AA, Butkova TV, Chingin K, Klyuchnikov MS, Kaysheva AL. Sports Nutrition: Diets, Selection Factors, Recommendations. Nutrients. 2021 Oct 25;13(11):3771. doi: 10.3390/nu13113771. PMID: 34836029; PMCID: PMC8619485.)
Bewertung des wissenschaftlichen Wertes in der Sporternährung: Fachleute im Bereich der Sporternährung müssen den wissenschaftlichen Wert von Artikeln und Werbung für Produkte im Bereich Bewegung und Ernährung bewerten. Dies ist wesentlich, um mit den neuesten Erkenntnissen in der Sporternährung auf dem Laufenden zu bleiben.(Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, Smith-Ryan A, Kleiner SM, Jäger R, Collins R, Cooke M, Davis JN, Galvan E, Greenwood M, Lowery LM, Wildman R, Antonio J, Kreider RB. ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. J Int Soc Sports Nutr. 2018 Aug 1;15(1):38. doi: 10.1186/s12970-018-0242-y. PMID: 30068354; PMCID: PMC6090881.)
Auswirkungen von Trainingsprogrammen: Eine Übersicht von Rezensionen fasste die Effekte von Trainingsprogrammen auf Gewichtsverlust, Veränderungen in der Körperzusammensetzung und Gewichtserhaltung zusammen, insbesondere bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas. (Bellicha A, van Baak MA, Battista F, Beaulieu K, Blundell JE, Busetto L, Carraça EV, Dicker D, Encantado J, Ermolao A, Farpour-Lambert N, Pramono A, Woodward E, Oppert JM. Effect of exercise training on weight loss, body composition changes, and weight maintenance in adults with overweight or obesity: An overview of 12 systematic reviews and 149 studies. Obes Rev. 2021 Jul;22 Suppl 4(Suppl 4):e13256. doi: 10.1111/obr.13256. Epub 2021 May 6. PMID: 33955140; PMCID: PMC8365736.)
Trends in der Forschung zur Sporternährung: Eine bibliometrische Analyse der Forschung in der Sporternährungswissenschaft analysierte tausende von Veröffentlichungen und lieferte Einblicke in die relevantesten Forschungstrends, den wissenschaftlichen Einfluss von Veröffentlichungen und die spezifischen Forschungsrichtungen in diesem Bereich. (Kiss, A., Temesi, Á., Tompa, O. et al. Structure and trends of international sport nutrition research between 2000 and 2018: bibliometric mapping of sport nutrition science. J Int Soc Sports Nutr 18, 12 (2021). https://doi.org/10.1186/s12970-021-00409-5)